Von zu Hause aus zu arbeiten, kann ein Segen sein, bringt aber auch eine Reihe von Herausforderungen mit sich. Eines der häufigsten Probleme sind Nacken- und Kopfschmerzen, die durch zu langes Sitzen in einer Position oder einen falsch eingerichteten Arbeitsplatz verursacht werden. Schmerzen und Unwohlsein können es dir schwer machen, dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren. Hier sind sieben einfache Tipps für dich, um Nacken- und Kopfschmerzen bei der Arbeit von zu Hause aus zu vermeiden.
Richte deinen Arbeitsplatz richtig ein
Eines der wichtigsten Dinge, die du bei der Heimarbeit beachten solltest, ist, dass dein Arbeitsplatz richtig eingerichtet ist. Wenn dein Schreibtisch oder Stuhl nicht die richtige Höhe für deinen Körper hat, können Nacken und Schultern belastet werden, was zu Kopfschmerzen führen kann. Achte darauf, die Höhe deines Stuhls so einzustellen, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Unterarme beim Tippen parallel zum Boden sind. So bewahrst du eine gute Körperhaltung und schonst gleichzeitig deine Rücken- und Nackenmuskulatur.
Investiere in ergonomisches Büromaterial
Eine Investition in ergonomisches Büromaterial, wie z. B. eine verstellbare Tastaturablage oder ein Mauspad, dazu beitragen, dass du bei längerer Computernutzung weniger Beschwerden hast. Wenn du deine Handgelenke beim Tippen gut abstützt, bleiben sie in der richtigen Position, wodurch andere Körperteile wie deine Arme oder Schultern weniger belastet werden, was später zu noch mehr Schmerzen und Ermüdung führen kann.
Vermeide langes Sitzen
Den ganzen Tag in einer Position zu sitzen und auf den Bildschirm zu starren kann zu Muskelermüdung und Verspannungen führen, die wiederum Nackenschmerzen verursachen. Um dieses Problem zu vermeiden, solltest du deine Position im Laufe des Tages häufig ändern. Nimm dir also alle ein bis zwei Stunden ein paar Minuten Zeit, um vom Bildschirm wegzuschauen und dich ein wenig zu bewegen – du kannst aufstehen, dich hinsetzen, den Stuhl wechseln, dich hinlegen usw. – was immer für dich am besten funktioniert!
Atme bewusst, tief und langsam
Atme bewusst tief und langsam, entspanne Schultern und Kiefer. Regelmäßige Entspannungsübungen wie die Progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, dass dein Körper entspannt bleibt und der Stresspegel sinkt, was wiederum Nacken- und Kopfschmerzen vorbeugt.
Außerdem kann bewusstes, tiefes und langsames Atmen dazu beitragen, Spannungen in deinem Körper abzubauen und deinen Herzschlag zu verlangsamen, wenn du dich bei der Arbeit überfordert oder gestresst fühlst.
Mach Bewegungspausen in der Natur
Bewegung in der Natur hilft, den Endorphinspiegel zu erhöhen, was die Stimmung hebt und Stresshormonen entgegenwirkt, die zu Nacken- oder Kopfschmerzen führen können.
Draußen an der frischen Luft zu sein, macht gute Laune und birgt nicht mehr Vorteile für dich. Studien haben gezeigt, dass ein Aufenthalt im Freien die Produktivität steigert! Mach also ab und zu eine Pause von der Arbeit, vertrete dir die Beine und geh raus in die Natur – du wirst es nicht bereuen!
Mach Schulter- und Nackenübungen
Mach gezielte Übungen für deinen Schulter- und Nackenbereich – ein wichtiger Ausgleich für einseitigen Stress bei der Arbeit. Auch wenn du ab und zu das Haus verlässt, um dich zu bewegen oder an die frische Luft zu gehen, ist es wichtig, gezielte Übungen für die Schulter- und Nackenmuskulatur zu machen, die unter der langen Unbeweglichkeit bei der Arbeit leiden (z. B. Schulterzucken). Ein paar Minuten am Tag, die nur diesen Bereichen gewidmet sind, könnten genau das Richtige sein!
Plane feste Zeiten für Bewegung oder Sport ein
Sich um sich selbst zu kümmern, sollte immer an erster Stelle stehen – wenn du dich körperlich oder geistig nicht wohl fühlst, kannst du keine gute Arbeit leisten! Achte also darauf, dass du dich regelmäßig während der Woche nur um dich selbst kümmerst, auch wenn du dafür eine Pause von der Arbeit einlegen musst – dein Körper wird es dir später danken!
Fazit
Nacken- oder Kopfschmerzen sollten uns nicht davon abhalten, unsere Arbeit effektiv zu erledigen – befolge einfach diese sieben Tipps, wie du sie bei der Arbeit von zu Hause aus vermeiden kannst! Diese Vorschläge sind einfache, aber wirksame Methoden, um Schmerzen vorzubeugen und trotzdem unsere Aufgaben schnell und effizient zu erledigen, ohne dabei unsere Gesundheit zu opfern. Wenn wir alle besser auf uns aufpassen, während wir von zu Hause aus arbeiten, werden wir langfristig alle davon profitieren!
Foto: Unsplash.com / @jasonstrull
